Март получился спокойным. В основном я бегал, иногда плавал, много читал и играл на фортепиано. Но события побольше тоже были: я пробежал полумарафон, открыл сезон падела и провёл вебинар.
Полумарафон в Праге
Пробежал свой 5-й полумарафон с лучшим временем. Сам факт уже звучит довольно тривиально, поэтому расскажу о подготовке.
Все предыдущие подходы я готовился по программе тренировок от Garmin с контролем пульсовых зон. Моя обычная тренировочная неделя выглядела так: короткая пробежка во второй пульсовой зоне во вторник, интервальная тренировка в четвёртой зоне в четверг и длинная пробежка во второй зоне в воскресение. Все тренировки были по времени (бежишь два часа во второй зоне), которое постепенно увеличивалось.
Такой подход оказался идеальным для того, чтобы начать бегать, но не особо влиял на результат (а ещё не учитывал изменения в расписании тренировок). Да, я стал выносливее и мог бежать быстрее при сохранении низкого пульса, но моё время всегда оставалось в районе 2 часов 15 минут.
В этот раз я решил попробовать другую программу тренировок и скачал приложение Runna.
Главное отличие в новой программе в том что все тренировки выполняются с заданным темпом (например, 6:20 на киллометр) и ограничены дистанцией). Медленный бег во второй зоне тоже есть, но без контроля пульса, а по ощущениям (бежишь со скоростью при которой можешь спокойно разговаривать).
Другое преимущество — что программа адаптируется к пропускам тренировок, поэтому после недели отпуска и недели болезни приложение ненавязчиво намекнуло мне, что километраж тренировок нужно сократить, а ещё лучше оставить только две тренировки в неделю, что я и сделал.
Итого при меньшем количестве тренировок я смог стабильно держать темп 6 мин/км и даже поднажал в конце!
Следующий полумарафон будет осенью, посмотрим, получится ли у меня выбежать из 2-х часов.
Вебинар про HomeExchange
Месяц назад площадка HomeExchange предложила всем участникам провести HomeExchange Day и рассказать о своём опыте обмена домами. А ещё спустя неделю Саша Бабицкий, основатель школы Seanation и фестиваля AFR, предложил в шкиперском чате провести всем желающим вебинар на любую тему.
Мы с Сашей решили совместить эти два мероприятия и провели для участников AFR вебинар про HomeExchange. Подготовили слайды, разделили темы и полтора часа рассказывали о своём опыте и отвечали на вопросы. Всего на вебинар пришло 27 человек и 5 из них зарегистрировались на площадке!
События месяца
Открытие падел сезона
В начале месяца в Берлине была хорошая погода, поэтому мы собрались поиграть в падел. Несмотря на долгий перерыв, навык игры почти не потерян, присматриваюсь к покупке собственной ракетки.
День рождения Айрата
Месяц назад, отмечая масленицу, мы разговаривали с Айратом и он сокрушался, что пока они жили в России ему так и не подарили «мужской букет». После этого разговора мы с Сашей уже знали, каким будет наш подарок на его день рождения.
За день до нужной даты я поехал в русский магазин закупаться копчёной рыбой, сушеным кальмаром и прочими закусками, а Саша принялась смотреть видео-уроки по оформлению букетов.
На сборку ушло около трёх часов, но результат того стоил.
Так что если вы живёте в Берлине и хотите приобрести букет для своего мужчины — вы знаете, что делать.
Переезд Олега
Наше агенство по организации переездов продолжает свою работу, в этот раз перевозили Олега. Планировали управиться с маленьким фургоном Miles, но в итоге взяли большой и набили его под завязку.
Книга месяца
Выбирая, что почитать в этом месяце я вспомнил рекомендацию Юли и выбрал «Вершину холма» Ирвина Шоу.
Книга оказалась очень атмосферным романом о жизни после выгорания во времена, когда такого понятия даже не было.
Главный герой — успешный бизнес-консультант, экстремал и любимец женщин — бросает успешную карьеру в Нью-Йорке и перебирается в небольшой городок в горах, чтобы работать лыжным инструктором.
Там он находит не только новую дружбу, но и себя.
Женские персонажи выглядят несколько стереотипно по современным меркам, но довольно естественно для Америки 70-х.
Рекомендация месяца
Я очень давно хотел посмотреть мюзикл «Гамильтон». В очередной раз вспомнив об этом я решил начать с малого и послушал несколько треков в Spotify. А потом ещё несколько. А потом переслушал их десяток раз по кругу, посмотрел кучу отрывков на YouTube, прочитал биографию Александра Гамильтона, Аарона Бёрра и Лина-Мануэля Миранда — автора и постановщика мюзикла.
Увлекательная история о революции, харизматичные герои и классные рифмы. Посмотрите сами!
Фотографий котов сегодня не будет, до встречи!